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O Treino Não Funciona?


Você a todo o momento teve o organismo magrinho, com pernas e braços finos, e decidiu que não estava mais feliz com a sua forma física. Ou, pois, você admira os corpos mais musculosos e desejaria de elaborar os seus músculos também. Seja qual for teu porquê, você se matriculou pela academia e está treinando bastante com o objetivo de obter massa magra. Entretanto, infelizmente, seus resultados não estão sendo como você gostaria. Isso talvez pode ocorrer por uma série de razões, desde a alimentação até a ausência de descanso adequado para que seu corpo humano se recupere do treino.


Vale recordar que cada corpo é contrário, assim a orientação de um profissional é indispensável para que você alcance seus objetivos de modo satisfatória e segura. Se o tua vontade é construir os músculos e não só mantê-los da forma como eles estão, muito porventura você terá que ampliar a quantidade de comida que você está acostumada a ingerir. É primordial ingerir mais calorias do que seu organismo gasta pra que ele consiga formar mais músculos, senão teu corpo humano não terá à insistência os nutrientes necessários. Além do mais, poderá ser recomendável fazer refeições e lanches com superior regularidade.




Sim, você necessita ampliar a tua ingestão calórica, mas isso não significa que tua alimentação necessita se basear em pizza, salgadinhos industrializados e doces. Pra que os músculos cresçam, é preciso consumir calorias saudáveis, com uma proporção adequada de proteínas, carboidratos e gorduras. Cada corpo tem necessidades diferentes, porém estima-se que devem ser ingeridos de trinta a 40 gramas de proteínas por refeição pra otimizar a sinopse muscular. Contudo, não são só as proteínas que devem ser levadas em consideração: o consumo de carboidratos estimula a liberação de insulina, que indiretamente estimula o hormônio do progresso (hGH) a montar músculos. Também, os carboidratos fornecem a energia que você vai depender para fazer tuas séries no treino.


Até já as gorduras são consideráveis, pois, sem elas, pode existir um prejuízo na realização de testosterona, o que pode dificultar o desenvolvimento muscular. Se você claramente não é alguém matutina, treinar pela manhã talvez não seja uma bacana ideia. No momento em que você se sente exausta, não há como colocar a intensidade necessária nas séries de exercícios, e o resultado deles não será o esperado.


Do mesmo jeito, treinar à noite, após o trabalho, não vai adiantar bastante coisa se você estiver se arrastando. É preciso localizar um horário em que você se sinta mais disposta e tentar inserir seu treino durante essa janela. Algumas pessoas não conseguem tomar café da manhã logo que acordam e resolvem por treinar em jejum. Infelizmente, esse costume podes encurtar a sua potência, velocidade e energia durante os exercícios, e também prejudicar o avanço muscular. Pela ausência de combustível ao fazer uma série de cardio, teu organismo podes cessar consumindo os músculos como referência de energia.


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Do mesmo modo, fazer exercícios de musculação em jejum poderá até acelerar a queima de gordura, no entanto isto também pode motivar o consumo dos aminoácidos e prejudicar a ganho de massa muscular. Os exercícios cardiovasculares são ótimos para auxiliar a conservar o peso ou emagrecer alguns quilos, no entanto, em excesso, eles são capazes de atrapalhar o ganho muscular, pois você estará exausta. Em vez de ir horas fazendo exercícios aeróbicos, como correr na esteira, podes ser mais indicado investir no condicionamento físico com sprints. A indicação de um profissional de educação física é fundamental para encontrar a proporção adequada entre os tipos de exercício.


É no treino que você estimula seus músculos a amadurecer, contudo é no momento em que você está em repouso que eles realmente aumentam de tamanho. Portanto, se você não apresenta tempo ao teu corpo humano para que ele se recupere, ele estará a toda a hora quebrando aminoácidos, sem tempo para reparar e construir fibras musculares. De novo, é fundamental ter o acompanhamento de um profissional pra estipular tua periodicidade de treinos. Poderá suceder com toda humanidade: você até vai para a academia, todavia passa mais tempo batendo papo com os colegas e atualizando o Instagram do que realmente treinando.


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